7 вещей, которые улучшают сон (без медитаций и приложений)

Здоровый сон — это не только про количество часов. Это про ощущение: когда засыпаешь с удовольствием, а просыпаешься — без битвы с будильником. Если медитации и трекеры не для вас, держите простой, но рабочий чек-лист от Sonno Home.

1. Уютное постельное бельё

Звучит банально, но попробуйте поспать на сатине, перкале или тенселе — и поймёте разницу. Ткань не скатывается, не раздражает кожу и даёт ощущение лёгкости. Психика это тоже замечает: когда тело в комфорте, мозг легче «отпускает».

2. Правильная подушка

Слишком высокая — болит шея, слишком мягкая — просыпаетесь в позе «уточка». Ищите баланс: ортопедические модели или те, что повторяют форму головы и шеи, — идеальный старт.

3. Тяжёлое одеяло (или просто любимое)

Лёгкий вес — не всегда плюс. Тяжёлые одеяла создают эффект «объятий», который помогает нервной системе быстрее успокоиться. Но и обычное уютное одеяло, которое вы просто обожаете, сработает не хуже.

4. Температура в спальне — не выше 20°C

Чем прохладнее — тем лучше. Организму нужно понизить температуру тела, чтобы погрузиться в глубокий сон. Лучше надеть носки и открыть окно, чем спать в жаре и ворочаться.

5. Минимализм в интерьере

Перегруженная спальня = перегруженный мозг. Уберите всё лишнее: гору одежды, хаос на прикроватной тумбочке, «на всякий случай» включённую подсветку. Пространство влияет на ментальное состояние.

6. Ритуал перед сном

Нет, не медитация. Просто что-то повторяющееся и приятное: чашка травяного чая, смена одежды, увлажнение кожи, заворачивание в плед. Мозг это запоминает как сигнал: «пора выключаться».

7. Аромат

Эфирные масла лаванды, шалфея, бергамота — не обязательно капать их на подушку. Достаточно аромадиффузора или лёгкого текстильного спрея. Главное — регулярность и ассоциация с расслаблением.

И бонус от Sonno Home:

Сон начинается не с закрытых глаз, а с ощущения дома. Обустройте спальню так, чтобы она говорила вам: «тут безопасно, спокойно и мягко». Остальное — приложится.

Посмотреть уютные штуки для сна можно в нашем каталоге. Без навязчивости. Просто, чтобы было приятно.